At få en god nats søvn handler ikke kun om timer i sengen – det handler om, hvordan du har det, når du lægger dig, og hvordan du bliver mødt, når du vågner. Her guider jeg dig til, hvordan du med små ændringer og kærlige ritualer kan skabe en mere fredfyldt søvn og vågne med lethed og fornyet energi i kroppen.
Positive tanker før sengetid
Når du møder natten med varme, positive tanker, skaber du de bedste betingelser for, at kroppen og sindet kan give slip og finde ro. Vores mentale tilstand ved sengetid har stor betydning for, hvordan vi sover – og hvordan vi har det, når vi vågner.
Fem minutter før søvnen
De fem minutter lige før vi glider ind i søvnen, er en unik og særligt modtagelig tilstand for vores underbevidsthed. I denne overgangsperiode, når vi er på grænsen mellem vågenhed og søvn, er vores sind mere åbent for indtryk og forslag. Det er en tid, hvor de tanker og følelser, vi har, kan få en dybere indflydelse, end vi måske er klar over.
I denne fase begynder kroppen at slappe af, og vores bevidsthed aftager gradvist. Det betyder, at det, vi tænker på, lige før vi falder i søvn, kan resonere dybt i vores underbevidsthed. Hvis vi fylder vores sind med positive tanker, taknemmelighed eller Trancelightment, kan disse indtryk være med til at forme vores drømme og den mentale tilstand, vi vågner op til.
Omvendt kan negative tanker, bekymringer eller stressende følelser også finde vej ind i vores underbevidsthed og påvirke vores søvnkvalitet samt vores generelle velbefindende.
Derfor er det vigtigt at skabe et bevidst og positivt sindelag, når vi nærmer os søvn.
En daglig aften praksis med taknemmelighed og Trancelightment kan hjælpe med at sikre, at sindet er fyldt med gode og opbyggende tanker. Disse fem minutter kan derfor være en kraftfuld mulighed for at påvirke vores mentale tilstand, søvnkvalitet og endda vores daglige liv. Det er en påmindelse om, at vores sind er en stærk allieret, og at vi har magten til at forme vores indre verden, selv i de stille stunder før søvnen.
Betydningen af glæde og taknemmelighed
Glæde og taknemmelighed er stærke følelser, der nærer både krop og sind. Når du fokuserer på noget, du er taknemmelig for, inden du sover, aktiverer glædeshomonerne i hjerne og hjælper dig til at falde i søvn med en følelse af tryghed og indre ro.
Hvordan bekymringer påvirker kroppen
Når tankerne kører i ring, og bekymringer fylder, spænder kroppen op – også selvom du ligger helt stille. Det påvirker blandt andet din vejrtrækning, hjerterytme og hormonbalance, og gør det svært at falde til ro. Derfor er det vigtigt at møde bekymringer med omsorg og teknikker, der hjælper kroppen til at give slip.
Stresshormoner vs. Glædeshormoner
Undersøgleser viser at de hormoner vi ligger med når vi skal sove er med til at definere vores søvn resten af natten. Stresshormoner som kortisol skaber en let søvn hvor du er og på vagt mens du sover – Det de fleste mennesker i vesten leigner alle deres problemer op lige inden de skal sove. De tænker f.eks. på alt det de ikke har nået problemer mm. Det er med til at øge stressniveauet i kroppen og aktivere kortisol i kroppen og det ligger de så med hele natten. lige inden de skal sove mens oxytocin og serotonin, som udløses ved tryghed og glæde, støtter søvnens naturlige flow. Når vi arbejder bevidst med vores følelser før sengetid, kan vi aktivere de hormoner, der hjælper os til at sove bedre og dybere.
Optimer søvnen med positive ritualer
Små, nærende ritualer kan være som kærlige signaler til kroppen om, at det er tid til hvile. Det handler ikke om at gøre mere – men om at gøre med nærvær og intention.
Taknemmelighed et powerfuld redskab til at sove bedrer
Ord har kraft – især når de kommer indefra. Et meget powerfuld redskab til at sove bedrer er at tænke på alt det du er taknemmelig for. Taknemmelighed er en af de følelser der hæver vores glædesbare hurtigst . endnu stærkere er det hvis du skriver dine taknemmeligheder ned. Så noget af det bedste du kan gøre for dig selv lige inden du skal sove er at sætte min musik på ( kan købes i min shop) og samtidig med at du sidder i din seng klar til at slukke lyset sætter du dig og skriver 5 eller flere ting ned som du har været glad for i løbet af dagen, det kan også være ting du generelt er glad for. Det vigtigste er at du mærker din taknemmelighed. Jeg har selv lavet denn øvelse i 20 år og . Denne øvelse litter til musikken Positive bekræftelser før sengetid kan være en blid måde at berolige dit nervesystem og skabe en følelse af sikkerhed og selvomsorg.
Skab en tryg soveatmosfære
Din søvn bliver dybere, når du føler dig tryg. Det gælder både i det ydre – som mørke, stilhed og bløde tekstiler – og i det indre, hvor trygge tanker og kærlige bekræftelser skaber ro. Vælg ord, der føles sande og støttende for dig, og gentag dem som en stille indre hvisken.
Styrk din søvn med Trancelightment
Trancelightment er en særlige metode, som kan bruges til at støtte din søvn. Du kan enten modtage det som en personligt session hvor vi går ind og arbejder med de underliggende blokeringer der forhindre dig i at sove eller du kan downlode en lydfiler fra min shop – begge former kan støtter dig i at finde tilbage til din naturlige søvnrytme og følelsesmæssige balance. Ved den personlige session forløses ubevidste følelser og mønstre sig i din underbevidsthed. Din underbevidsthed får ligeledes indarbejde nye associationer omkring det at sove så det er en dejlig oplevelse at sove . Ved Trancelightment på en lydfil kan du over tid ved gentagende gange at lytte til lydfilen, når du skal sove, skabe nye sovevaner som er befordrene for din søvn.
At lytte til Trancelightmenthypnosen inden du skal vil samtidig fremme de positive hormoner under din søvn hvilket skaber en dybere søvn og fremmer kroppens naturlige helbredelse.
Gentilknytning til ro og hvile med positive bekræftelser og Trancelightment
Mange oplever at vågne midt om natten med tankemylder eller uro i kroppen. Det er helt normalt – og også her er det godt at benytte sig af Trancelightmenthypnosen for at fortælle underbevidstheden at den skal sove.
Sov godt ved at vælge sunde vaner
Søvn hænger tæt sammen med dine vaner i dagtimerne – både de fysiske og mentale. Når du bevidst vælger at støtte din krop og dit sind gennem dagen, lægger du fundamentet for en sund nattesøvn.
Bryd uhensigtsmæssige søvnmønstre
Gamle mønstre kan ændres, når de bliver mødt med forståelse og nænsomhed. Hvis du har haft søvnproblemer længe, kan din krop være vant til uro. Med de rette værktøjer og støtte kan du skabe nye, beroligende rytmer – og begynde at sove bedre.
Få hjælp til at forløse følelserne der forhindrer dig i at sove godt
Søvnløshed er ofte et symptom – ikke problemet i sig selv. Underliggende følelser som sorg, angst eller pres kan spænde ben for en rolig søvn. Gennem terapi og Trancelightment hjælper jeg dig med at forløse det, der blokerer, så du kan sove med let hjerte og rolig krop.
Sov godt med professionel støtte
Du behøver ikke klare det hele alene. Søvnproblemer kan føles overvældende, men der findes veje ud af uroen – og jeg vil gerne gå dem sammen med dig.
Individuelle forløb med Matilde Matthison
I et personligt forløb hos mig møder du en tryg og helhedsorienteret tilgang, hvor dine behov og følelser er i centrum. Sammen skaber vi et forløb, der støtter dig i at sove bedre og føle dig lettere, mere forbundet og mere i balance.
Kombination af psykologisk viden og hypnoterapi (kognitiv og emotionel terapi)
Min tilgang forener det bedste fra psykologien og hypnoterapien. Vi arbejder både med tanker, følelser og underbevidste mønstre – så du får redskaber, der skaber varig forandring. Det er muligt at ændre, hvordan du sover, når du arbejder i dybden med årsagerne bag.
